Científicos ingleses advierten que permanecer sentado por largos periodos de tiempo puede ser perjudicial para la salud, así lo comprobaron en un estudio que realizaron con personas que permanecían sentadas muchas horas pero que tomaban pequeños recreos para estirar sus piernas o caminar un poco, demostró que tenían cinturas más pequeñas, un mejor metabolismo del azúcar y de las grasas que aquellos que no se levantaban de su silla por largo tiempo.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las encuestas realizadas en el mundo son notablemente similares en cuanto al porcentaje de adultos sedentarios o casi sedentarios, que varía entre el 60% y el 85%. La cultura actual ha llevado a millones de personas a un punto en que es urgente la implementación de medidas sanitarias eficaces para promover la actividad física y mejorar la salud.

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La tecnología nos ha obligado a las personas que trabajamos frente a una computadora a adoptar una posición forzada en las que se provocan diversas lesiones a nuestro cuerpo, un signo de dolor es señal de que algo está mal, algunos de los síntomas que son el indicativo de problema son:

• Dolores de espalda.
• Debilitamiento de los músculos, huesos y articulaciones.
• Aparición de varices.
• Dolores en el vientre.
• Aumento de peso corporal con acumulación de grasa en el abdomen.
• Un incremento súbito del colesterol que se manifiesta con la sensación de cosquilleo en las extremidades “manos y pies”, indicando que la sangre no llega a esas extremidades.
• Cansancio al caminar, subir las escaleras o realizar labores domesticas.
• Palpitaciones y sudoración sin motivo aparente.
• Dificultad para conciliar el sueño.

Todas estas agresiones a nuestra salud tienen relación directa con la enfermedad de la “Tecnología” lo cual nos provoca sedentarismo, afectación que se da en mayor medida en los trabajadores administrativos.

Algunos consejos para prevenir el sedentarismo son:

• Levantarse por lo menos a cada hora aunque sea por algunos minutos, la mayor parte de los trabajadores de las oficinas administrativas ven como pérdida de tiempo que el empleado no se encuentre en su área de trabajo, para contrarrestar esto puedes levantarte a cada rato al baño, o puedes ir por agua, prepararte un café “con azúcar light”, etc.

• En lugar de usar el elevador utiliza las escaleras, unos minutos de ejercicio ayudara a mejorar la circulación sanguínea.

• Si deseas comentarle algo a tu compañero o tu jefe no lo hagas por email, o por teléfono, en lugar de eso levántate de tu silla y camina.

• También debes cuidar tu salud evitando estar muy cerca del monitor para no sufrir daños en los ojos. Otra opción podría ser configurar el monitor para que disminuya la intensidad de luz de la pantalla y así, resulte menos agresivo a los ojos.

• Si utilizas una computadora portátil, procura estar sentado sobre algo con respaldo. Si se está en un banco, la postura es incorrecta y poco a poco, por medio de la costumbre, se van causando modificaciones en la columna vertebral, y éstos pueden requerir hasta intervención quirúrgica.

• Después de horas de utilizar el mouse, si este no está a una altura adecuada “Probablemente una posición muy alta” puede llegar a causar dolores en el hombro y con el tiempo puede llegar a convertirse en un problema mayor.

• Realiza en tus tiempos libres ejercicios para tu cuello pues este acumula el estrés por estar en una posición fija durante horas.

Ejercicios que se pueden realizar en el trabajo (repetir cuatro veces):

• El trabajador sentado en su puesto de trabajo pone la mano izquierda sobre la rodilla y el pie hace fuerza contra el piso, mentalmente cuenta hasta tres y cambia para la otra rodilla para que el pie derecho haga presión contra el piso.
• La pierna izquierda hará fuerza hacia arriba y la mano izquierda hará contra fuerza, mentalmente cuenta hasta tres y cambia para la otra pierna.
• Rodillas unidas, tratará de separarlas pero las manos se lo impiden con fuerza. Contar hasta tres y relajar.
• Rodillas separadas, tratarán con fuerza de unirse, pero las manos se lo impiden haciendo contra fuerza.
• Llevará la espalda contra el espaldar del asiento contrayendo los músculos de la espalda y miembros superiores. Contar hasta tres.
• Manteniendo la contracción del tronco se inclinará hacia adelante. Contar hasta tres.
• Manteniendo la contracción hará giros del tronco hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Contar hasta tres.
• Contracción de los músculos abdominales y de la espalda, elevar un brazo con fuerza. Contar hasta tres y repetir con el brazo contrario. 9. Ejercicio para el cuello de extensión y flexión. Rotación hacia la derecha y la izquierda.
• Ejercicio para las rodillas: flexión y extensión individual.
• Cruzar una pierna sobre la otra por los tobillos.
• Levantar con fuerza la que está debajo y la otra hará contra fuerza.
• Ejercicios para los tobillos: extensión y flexión.
• Apoyándose en el buró hará cuclillas y luego se incorpora.

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